Wil je blijvend afvallen en de controle over je
gezondheid terugkrijgen?

Volg de gratis e-mailtraining en ontdek hoe je op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde
manier kunt afvallen en de controle over je gezondheid terug kunt krijgen.

Je gegevens zijn veilig en uitschrijven kan altijd met één klik 🙂

Stap-voor-stap afvalgids: Op een eenvoudige en
wetenschappelijk onderbouwde manier afvallen.

Stap-voor-stap afvalgids: Op een gezonde en wetenschappelijk onderbouwde manier afvallen.

Let op: Deze stap-voor-stap afvalgids is voor ambitieuze vrouwen die op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier willen afvallen en de controle over hun gezondheid terug willen krijgen.

Geen tijd om de gehele stap-voor-stap afvalgids te lezen?

Klik dan hier en start de gratis test…

Je ontdekt dan binnen twee minuten waarom het je niet lukt om blijvend af te vallen en de controle over je gezondheid terug te krijgen.

Eerst een korte samenvatting van deze stap-voor-stap afvalgids.

1) Hanteer een negatieve energiebalans.

2) Hanteer een optimale macronutriënten intake.

3) Monitor je macronutriënten intake.

4) Manage je mate van stress en slaap.

5) Meet je progressie.

Dat is het.

In grote lijnen is dat wat je moet doen om blijvend af te vallen en de controle over je gezondheid terug te krijgen.

Wil je de details?

Lees dan vooral verder…

Het wordt allemaal duidelijk 🙂

Op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier afvallen

Je wilt blijvend afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen?

Maar het lukt je niet om je gewenste resultaat te behalen?

Je bent niet de enige.

Afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen is namelijk lastig.

Het is dan ook niet voor niets dat 47% van de vrouwen in Nederland kampt met overgewicht.

Maar met behulp van deze stap-voor-stap afvalgids is het wel degelijk mogelijk.

Na het lezen van deze afvalgids…

Heb je de stap-voor-stap instructies om blijvend af te vallen en de controle over je gezondheid terug te krijgen.

Klinkt goed?

Here we go 🚀

Wil je blijvend afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen?

Volg de gratis e-mailtraining en ontdek hoe je op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier kunt afvallen en de controle over je gezondheid terug kunt krijgen.

Je gegevens zijn veilig en uitschrijven kan altijd met één klik 🙂

1) Hanteer een negatieve energiebalans

De eerste stap is het realiseren van een negatieve energiebalans.

Als je wilt afvallen is het hanteren van een negatieve energiebalans namelijk noodzakelijk.

De energiebalans is de balans tussen de hoeveelheid energie die je lichaam dagelijks beschikbaar heeft en de energie die je lichaam dagelijks verbruikt.

De beschikbare energie verkrijg je uit voeding. Deze energie wordt weergegeven met de eenheid kilocalorie (kcal).

In het geval van een negatieve energiebalans is de hoeveelheid energie die je lichaam dagelijks beschikbaar heeft minder dan de energie die je dagelijks verbruikt.

Daardoor is er sprake van een energietekort.

Dit energietekort compenseert je lichaam door vetweefsel als energiebron te gebruiken.

Het gevolg daarvan is dat je zult afvallen.

1.1) Bereken je negatieve energiebalans

Je persoonlijke negatieve energiebalans bereken je aan de hand van het volgende stappenplan.

1) Bepaal je dagelijks energieverbruik.

Je dagelijks energieverbruik in kcal = lichaamsgewicht in kg x 26.

2) Bepaal je wekelijks gewichtsafname.

Je wekelijks gewichtsafname in grammen = 0.5% van je huidige lichaamsgewicht.

3) Bepaal je wekelijks energietekort.

Je wekelijks energietekort in kcal = wekelijks gewichtsafname in grammen x 7.

4) Bepaal je dagelijks energietekort.

Je dagelijks energietekort in kcal = wekelijks energietekort / 7.

5) Bepaal je negatieve energiebalans.

Je negatieve energiebalans in kcal = dagelijks energieverbruik – dagelijks energietekort.

1.2) Voorbeeld berekenen negatieve energiebalans

Karin wil graag afvallen en de controle over haar gezondheid terugkrijgen. Karin is 37 jaar en weegt 85 kg.

1) Bepaal het dagelijks energieverbruik van Karin.

Het dagelijks energieverbruik van Karin is 2210 kcal (85 x 26 = 2210 kcal).

2) Bepaal de wekelijks gewichtsafname van Karin.

De wekelijks gewichtsafname van Karin is 425 gram (0.5 % van het huidige lichaamsgewicht).

3) Bepaal het wekelijks energietekort van Karin.

Het wekelijks energietekort van Karin is 2975 kcal  (425 x 7 = 2975 kcal).

4) Bepaal het dagelijks energietekort van Karin.

Het dagelijks energietekort van Karin is 425 kcal (2975 / 7 = 425 kcal).

5) Bepaal de negatieve energiebalans van Karin.

De negatieve energiebalans van Karin is 1785 kcal (2210 – 425 = 1785).

Dit betekent dat Karin een dagelijks kcal budget heeft van 1785 kcal.

Daardoor zal Karin ongeveer 0.4 kg per week afvallen.

Dat is ruim 20 kg op jaarbasis.

Heb je moeite met het berekenen van je persoonlijke negatieve energiebalans?

Klik hier om me een e-mail te sturen en ik help je graag op weg.

Wil je blijvend afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen?

Volg de gratis e-mailtraining en ontdek hoe je op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier kunt afvallen en de controle over je gezondheid terug kunt krijgen.

Je gegevens zijn veilig en uitschrijven kan altijd met één klik 🙂

2) Hanteer een optimale macronutriënten intake

Voeding is opgebouwd uit drie verschillende macronutriënten.

Oftewel drie verschillende voedingsstoffen.

Deze macronutriënten bevatten elk hun eigen specifieke hoeveelheid energie.

1) Eiwit – 1 gram eiwit bevat 4 kcal.

2) Vet – 1 gram vet bevat 9 kcal.

3) Koolhydraat – 1 gram koolhydraat bevat 4 kcal.

Het is van belang dat deze verschillende macronutriënten optimaal verdeelt worden binnen je dagelijks kcal budget.

Allereerst wil ik dat je begrijpt dat er geen kwaadaardige macronutriënten zijn.

Het is dus niet nodig om één of meerdere macronutriënten te verbannen.

Tijdens het afvallen is het eten van voldoende eiwit en vet noodzakelijk.

Dit heeft namelijk een positief effect op het behoud van spiermassa en het op peil houden van de hormoonhuishouding.

Je wilt tenslotte vetweefsel verliezen…

Niet je lichaam zwakker maken door het verliezen van spiermassa en een verstoorde hormoonhuishouding.

Een goede richtlijn voor het eten van de macronutriënten eiwit, vet en koolhydraat is.

1) Eet tussen de 1 – 1.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.

2) Eet tussen de 1 – 2 gram vet per kg lichaamsgewicht.

3) Eet minimaal 1 gram koolhydraat per kg lichaamsgewicht.

2.1) Bereken je optimale macronutriënten intake

Je persoonlijke optimale macronutriënten intake bereken je aan de hand van het volgende stappenplan.

1) Bepaal je dagelijks eiwit intake.

Je dagelijks eiwit intake in grammen = lichaamsgewicht in kg x 1.8

Je dagelijks eiwit intake in kcal = eiwit intake in grammen x 4.

2) Bepaal je dagelijks vet intake.

Je dagelijks vet intake in grammen = lichaamsgewicht in kg x 1.

Je dagelijks vet intake in kcal = vet intake in grammen x 9.

3) Bepaal je dagelijks koolhydraat intake.

Je dagelijks koolhydraat intake in kcal = dagelijks kcal budget – eiwit intake in kcal – vet intake in kcal.

Je dagelijks koolhydraat intake in grammen = koolhydraat intake in kcal / 4.

2.2) Voorbeeld berekenen optimale macronutriënten intake

Karin is 37 jaar en weegt 85 kg. Ze heeft een dagelijks kcal budget van 1785 kcal.

1) Bepaal de dagelijks eiwit intake van Karin.

De dagelijks eiwit intake van Karin in grammen = 153 gram (85 x 1.8 = 153 gram).

De dagelijks eiwit intake van Karin in kcal = 612 kcal (153 x 4 = 612 kcal).

2) Bepaal de dagelijks vet intake van Karin.

De dagelijks vet intake van Karin in grammen = 85 gram (85 x 1 = 85 gram).

De dagelijks vet intake van Karin in kcal = 765 kcal (85 x 9 = 765 kcal).

3) Bepaal de dagelijks koolhydraat intake van Karin.

De dagelijks koolhydraat intake van Karin in grammen = 102 gram (408 / 4 = 102 gram).

De dagelijks koolhydraat intake van Karin in kcal = 408 kcal (1785 – 612 – 765 = 408 kcal).

Samengevat.

Karin heeft een dagelijks kcal budget van 1785 kcal.

De optimale macronutriënten intake binnen dit kcal budget is.

1) 153 gram eiwit – 612 kcal.

2) 85 gram vet – 765 kcal.

3) 102 gram koolhydraat – 408 kcal.

Heb je moeite met het berekenen van je persoonlijke optimale macronutriënten intake?

Klik hier om me een e-mail te sturen en ik help je graag op weg.

Wil je blijvend afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen?

Volg de gratis e-mailtraining en ontdek hoe je op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier kunt afvallen en de controle over je gezondheid terug kunt krijgen.

Je gegevens zijn veilig en uitschrijven kan altijd met één klik 🙂

3) Monitor je macronutriënten intake

Heb je onderstaande stappen uitgevoerd?

1) Bereken je negatieve energiebalans.

2) Bereken je optimale macronutriënten intake.

Zo ja…

Ben je klaar voor de volgende stap?

Mooi.

Je bent op het punt aangekomen dat je in de praktijk aan de slag gaat met je dagelijks kcal budget en optimale macronutriënten intake.

Dit doe je uiteraard door aanpassingen te doen aan de voeding die je dagelijks eet.

3.1) Gebruik een hulpmiddel

Raak niet in paniek.

In het begin lijkt het lastig om dagelijks te voldoen aan je dagelijks kcal budget en optimale macronutriënten intake.

Maar het wordt steeds makkelijker 🙂

Dat beloof ik je.

Daarnaast zijn er verschillende hulpmiddelen beschikbaar.

Zo kun je bijvoorbeeld gebruik maken van de app MyFitnessPal.

Hiermee kun je op eenvoudige wijze je dagelijks kcal en macronutriënten intake monitoren.

Stap-voor-stap afvalgids: Op een gezonde en wetenschappelijk onderbouwde manier afvallen.
Stap-voor-stap afvalgids: Op een gezonde en wetenschappelijk onderbouwde manier afvallen.

3.2) Blijf genieten van je favoriete voeding

Zoals je ondertussen weet…

Is het hanteren van een negatieve energiebalans noodzakelijk als je wilt afvallen.

Dit betekent echter niet dat je niet meer van je favoriete voeding kunt genieten.

Want dat kan wel degelijk.

Uiteraard is het verstandig om je voedingspatroon grotendeels te laten bestaan uit gezonde voeding.

Het eten van gezonde voeding is namelijk noodzakelijk om je lichaam van voldoende vitaminen en mineralen te voorzien.

Echter…

Er is ook altijd ruimte om te blijven genieten van je favoriete voeding 🍕🧁🍸

Zolang je rekening houdt met je dagelijks kcal budget zul je gegarandeerd afvallen.

Ongeacht wat je eet.

Een richtlijn hierbij is om 80% van je voedingspatroon te laten bestaan uit gezonde voeding.

En 20% van je voedingspatroon te laten bestaan uit je favoriete voeding.

Wil je blijvend afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen?

Volg de gratis e-mailtraining en ontdek hoe je op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier kunt afvallen en de controle over je gezondheid terug kunt krijgen.

Je gegevens zijn veilig en uitschrijven kan altijd met één klik 🙂

4) Manage je mate van stress en slaap

Misschien heb je hier nog nooit aan gedacht…

Maar leefstijlfactoren zoals stress en slaap hebben een enorme impact op het afvallen en je gezondheid.

Zo heeft overmatige stress of een slaaptekort een enorm negatief effect op je progressie.

Daarom is het managen van deze leefstijlfactoren noodzakelijk.

5) Meet je progressie

Uiteraard wil je in kaart brengen of je daadwerkelijk progressie boekt.

Zo wil je weten hoeveel je gemiddeld per week afvalt…

En hoeveel cm je wekelijks van je taille verliest.

Daarom is het van belang dat je de juiste zaken meet.

1) Lichaamsgewicht.

2) Tailleomtrek.  

Alleen zo krijg je inzichtelijk of je progressie boekt.

Meten is weten 🤓

5.1) Lichaamsgewicht meten

Allereerst is het belangrijk dat je dagelijks je lichaamsgewicht meet.

Doe dit bijvoorbeeld elke ochtend direct nadat je bent opgestaan en naar het toilet bent geweest.

Aan het einde van elke week bereken je vervolgens je gemiddelde lichaamsgewicht.

Zo kun je betrouwbaar meten hoeveel je gemiddeld per week afvalt.

Dit is veel betrouwbaarder dan bijvoorbeeld één keer per week je lichaamsgewicht meten.

5.2) Tailleomtrek meten

Alleen je lichaamsgewicht meten is echter niet genoeg.

Je lichaamsgewicht kan namelijk erg schommelen door het tijdelijk vasthouden van vocht.

Daardoor kan het zijn dat je lichaamsgewicht voor een langere tijd gelijk blijft.

Of zelfs toeneemt.

Het tijdelijk vasthouden van vocht heeft met name te maken met het eten van specifieke voeding en de menstruatiecyclus.

Dit is de reden waarom je nooit alleen je progressie moet meten aan de hand van je lichaamsgewicht.

Het tijdelijk vasthouden van vocht zal namelijk je afname in lichaamsgewicht maskeren.

Om dit probleem op te lossen meet je daarom ook wekelijks je tailleomtrek op.

Daardoor wordt het meten van je progressie veel betrouwbaarder.

Je volgende stappen

Ik hoop dat je hebt genoten van deze stap-voor-stap afvalgids.

Hopelijk heb je er iets van geleerd.

Dat was namelijk mijn doel 🙂

Laat me je iets vragen…

Wil je daadwerkelijk afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen?

Zo ja…

Ben je klaar voor de volgende stap?

Volg dan de gratis e-mailtraining en ontdek hoe je op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier kunt afvallen en de controle over je gezondheid terug kunt krijgen.

Zonder…

1) Het eindeloos diëten.

2) Het hanteren van een extreme caloriebeperking.

3) Het ervaren van een overmatig hongergevoel.

4) Het ervaren van stress rondom voeding.

5) Het verbannen van specifieke voedingsproducten.

6) Het opgeven van leuke sociale activiteiten.

Het is tijd voor actie 🙂

Wil je blijvend afvallen en de controle over je gezondheid terugkrijgen?

Volg de gratis e-mailtraining en ontdek hoe je op een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier kunt afvallen en de controle over je gezondheid terug kunt krijgen.

Je gegevens zijn veilig en uitschrijven kan altijd met één klik 🙂

Ik zie je binnen de gratis e-mailtraining…

Ready, Set, Go 🚀